3 Erros que estão te impedindo de ganhar musculos

Eae beleza? Aqui quem fala é o Deivisson, e nesse artigo eu gostaria de contar 3 erros que você provavelmente comete e que te impedem de ganhar musculos e como corrigir.Mas antes de contar esses erros gostaria de contar brevemente minha historia e como descobri esses erros.                                                                                                                                    Eu comecei a treinar bem jovem, ainda na adolecencia eu era bem magrelo, pesava 50 kg, parecia ate uma menina haha. Nos primeiros meses notei algum resultado, a força aumentava, o braço parecia maior, só que eu ainda continuava magrelo pra caramba.Então o tempo foi passando, um ano, dois anos, e não tinha resultados, eu não sabia onde estava errando, me perguntava o ue tinha de errado comigo. Comecei a pesquisar, escutar dicas dos caras da academia, ver videos na net, mas nada do que eles me falavam parecia funcionar. Cheguei mesmo ate ir a nutricionista que me receitou varios suplementos, tomei e no final o que consegui? Consegui foi é jogar meu dinheiro fora e obter resultados mediocres.                                                    Cheguei a pensar em desistir, que minha genetica era ruim, e que devia fazer outra coisa, ate que um belo dia conheci um cara,mal eu sabia que daquele momento em diante minha vida mudaria. Esse cara havia estudado na mesma escola do meu melhor amigo, o nome desse cara era João, ele era grande, sheypado, a gente virou amigo, e esse cara vendo que eu treinava mas tinha resultado me deu umas dicas e me recomendou alguns livros, e com as dicas e livros que esse cara me indicou pela primeira vez eu comecei a ver resultados, comecei a crescer de verdade.

Meses se passaram e eu comecei a ter resultados de verdade, nem eu acreditava, logo a direita uma foto minha de como fiquei, eu etsva bem, estava com o corpo bonito, tudo isso graças ao slivros e dicas que o joão me falou, eram 3 erros bobos que estava me impedindo de ter resultados e agora vou flar cada um pra você.

Erro 1: Não aumentar intensidade do treino

Um grande erro que muita gente comete é treinar com baixa intensidade, entenda algo, seu corpo só cresce se der um estimulo bem forte pra ele (treino intenso), só assim ele cresce. Pois funciona assim, quando se esta na academia se exercitando você desgasta seus musculos, cria micro-lesões neles, o exercicio é o estimulo, e seu corpo percebe que aquele estimulo exige muito, então adivinha o que eles?    Ele regenera o musculo, só que não do mesmo tamanho, ele volta maior e mais forte, não algo gigante do dia pra noite, coisa bem pequena que aos poucos fica grande, e isso só acontece se der um estimulo bem forte,  pois com o passar do tempo o estimulo que se fazia vai ficando facil e se precisa de um mais forte, algo que desafie o corpo, caso contrario nunca saira de onde esta, e agora vamos pro erro número 2.

Erro 2: Não estar ingerindo a quantidade adequada de calorias

Outro grande erro que as pessoas cometem quando querem ganhar musculos é não saber quantas calorias ingerem. Você ja sabe que quando treina desgadta os musculos e o corpo regenera mais forte correto? Porem pro corpo fazer isso ele precisa de energia (combustivel), materia prima (tijolos pra construir pra construir musculos), e claro, ter as necessidade de macro nutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras) para seu corpo. Funciona assim, para você crescer precisa estar ingerindo mais calorias do que, por exemplo, se você precisa de 2000 kcal, ingira 2500 kcal, essa 500 kcal a mais serão usadas para crescer seus musculos, e o restante para suas funções vitais do seu corpo, e conforme se aumenta de tamanho de mais calorias se precisa, pois quanto maior o musculo mais energia ele precisa, porem muita gente nem se quer sabe quantas calorias se esta ingerindo, sem saber isso é impossivel de se crescer pois a pessoa nem vai saber o que esta fazendo, porem a boa noticia é que se pode fazer isso contando os macros nutrientes, falaremos desse topico dos macros daqui a pouco, e vamos agora pro terceiro erro.

Erro 3: sono ruim

E o terceiro e ultimo erro é ter um sono ruim, pois é na hora que se esta dormindo que o corpo se recupera das micro lesões e o corpo cresce, e para isso você precisa de uma boa noite de sono. Dormir mau, ficar ate altas horas acordado sem dormir, dormir muito pouco só contribui para atrapalhar seus ganhos na academia, você precisa de no minimo 7 horas para ter um boa recuperação, sem interrupções, nada de ficar dormindo e acordando toda hora, tem que ser 7 horas continuas, de preferencia com o quarto todo escuro sem entrada de luz alguma, e sempre tente dormir no mesmo horario, pois assim se evita a insonia.                                                                                                         E lembra que eu havia falado sobre os macros e sobre conta-los? Os macros são as quantidade de proteinas, carboidratos e gorduras que seu corpo precisa, e contando eles você sabe quantas calorias se deve ingerir, a boa noticia que contando os macros você comer qualquer coisa que você quiser na hora que quiser sem qualquer restrição, da pra crescer ate comendo hamburger sabia? Para saber mais sobre o assunto deixei um video para você assisitir, basta clicar neste link para saber mais sobre.